ملف كامل لتمارين الايروبيك بالصورلتصبحى رشيقه من المنزل

 رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.


فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..

 تمارين البطن والارداف

يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين 
ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقي

 

تمارين لتصغير الأرداف

 

 

 

Part 2

مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف




عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

 

 هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء






شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

 ....

 

 شد ترهل الذراعين

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية

 

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

 

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

 

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض

 

شد عضلة الذراع الخلفية

  

عضلات الذراع الخلفية

 

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

 

فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع

- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. 

- زيادة الطاقة والصحة اليومية. 

- جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. 

- زيادة في قوة العضلات.

 - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان

.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.

- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.

عايزه جسم جميل وانتى فى البيت قومى بالتمارين الاتيه

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الأرجـل

تمرين المعدة

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

 تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

تمرين الوقوف على طرف الأقدام